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Calculadora de calorías

Calcula tu tasa metabólica basal (TMB), para conocer la cantidad mínima de calorías que debes ingerir diariamente para realizar las funciones básicas, como respirar, bombear el corazón, mantener la temperatura corporal, sintetizar hormonas, etc. Dicha tasa es un gran indicador a la hora de establecer una dieta, ya que logramos deducir la cantidad de calorías que nos pide el cuerpo en reposo. Una vez conocemos nuestra TMB, debemos tener en cuenta factores como la edad, sexo, peso, altura y también tener en cuenta el tipo de actividad, tiempo e intensidad de la misma.

¿Qué es la Beta-alanina?

Es un aminoácido no esencial, es decir, el cuerpo no los genera, se deben obtener a través de una dieta o suplementación. Solo se encuentra de manera natural en alimentos como carnes blancas y rojas, como el pollo o la ternera.

Es el único aminoácido que encontramos con esta configuración de los que se sintetizan en nuestro organismo.

La Beta-Alanina eleva los niveles de carnosina en el músculo, y esto es positivo, ya que retrasa la fatiga muscular asociada al entrenamiento.

¿Qué beneficios tiene tomar Beta-alanina?

Según estudios sobre la Beta-alanina está demostrada su capacidad en varios deportes como velocistas, ciclistas, fitness y entrenamientos de fuerza y potencia. Ya que sus principales efectos positivos de su rendimiento pueden ser varios:

  • Aumento de la fuerza y la potencia
  • Incremento de la masa muscular
  • Mayor resistencia física 
  • Mayor incremento de tiempo en entrenamientos de alta intensidad
  • Retrasa la aparición fatiga

¿Cómo tomar la Beta-alanina?

Normalmente se combina con creatina durante un período de 4 a 8 semanas, se recomienda tomar durante unos dos meses y luego descansar mínimamente un mes.

La dosis que se ha demostrado efectiva es de 3 a 6 gramos repartida en 4 tomas y se recomienda hacerlo junto con alimentos.

Si buscas optimizar tus entrenamientos y retrasar la aparición de la fatiga lo mejor es tomarla antes de tus entrenamientos.

Los efectos secundarios más destacados son un cierto picor, hormigueo o enrojecimiento en la piel después de tomarla. Esto puede suceder sobretodo en dosis mayores a los 6 gramos.

En la mayoría de los casos, estas molestias son puntuales, sin mayor importancia y desaparecen al dividir en más tomas la dosis o con el paso del tiempo.

¿Cómo combinamos la Beta-alanina?

Combinando este suplemento con otros podemos sacar un máximo rendimiento para nuestros entrenamientos, por ello la recomendación de tomarlo antes de vuestros entrenos:

  • Creatina: es la combinación más habitual y sobretodo en entrenamiento de fuerza, ya que actúa en sinergia y favorece el llenado de los depósitos de carnosina muscular.

  • Cafeína y Taurina: si las combinamos junto con la Beta-alanina creamos una excelente fórmula de pre-entrenamiento ya que nos ayudará su capacidad vasodilatadora y antifatiga.