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¿Qué es la Beta-alanina?

Es un aminoácido no esencial, es decir, el cuerpo no los genera, se deben obtener a través de una dieta o suplementación. Solo se encuentra de manera natural en alimentos como carnes blancas y rojas, como el pollo o la ternera.

Es el único aminoácido que encontramos con esta configuración de los que se sintetizan en nuestro organismo.

La Beta-Alanina eleva los niveles de carnosina en el músculo, y esto es positivo, ya que retrasa la fatiga muscular asociada al entrenamiento.

¿Qué beneficios tiene tomar Beta-alanina?

Según estudios sobre la Beta-alanina está demostrada su capacidad en varios deportes como velocistas, ciclistas, fitness y entrenamientos de fuerza y potencia. Ya que sus principales efectos positivos de su rendimiento pueden ser varios:

  • Aumento de la fuerza y la potencia
  • Incremento de la masa muscular
  • Mayor resistencia física 
  • Mayor incremento de tiempo en entrenamientos de alta intensidad
  • Retrasa la aparición fatiga

¿Cómo tomar la Beta-alanina?

Normalmente se combina con creatina durante un período de 4 a 8 semanas, se recomienda tomar durante unos dos meses y luego descansar mínimamente un mes.

La dosis que se ha demostrado efectiva es de 3 a 6 gramos repartida en 4 tomas y se recomienda hacerlo junto con alimentos.

Si buscas optimizar tus entrenamientos y retrasar la aparición de la fatiga lo mejor es tomarla antes de tus entrenamientos.

Los efectos secundarios más destacados son un cierto picor, hormigueo o enrojecimiento en la piel después de tomarla. Esto puede suceder sobretodo en dosis mayores a los 6 gramos.

En la mayoría de los casos, estas molestias son puntuales, sin mayor importancia y desaparecen al dividir en más tomas la dosis o con el paso del tiempo.

¿Cómo combinamos la Beta-alanina?

Combinando este suplemento con otros podemos sacar un máximo rendimiento para nuestros entrenamientos, por ello la recomendación de tomarlo antes de vuestros entrenos:

  • Creatina: es la combinación más habitual y sobretodo en entrenamiento de fuerza, ya que actúa en sinergia y favorece el llenado de los depósitos de carnosina muscular.

  • Cafeína y Taurina: si las combinamos junto con la Beta-alanina creamos una excelente fórmula de pre-entrenamiento ya que nos ayudará su capacidad vasodilatadora y antifatiga.