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Aminoácidos Esenciales (EAA)

Las mejores marcas de Esenciales (EAA)

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Calculadora de calorías

Calcula tu tasa metabólica basal (TMB), para conocer la cantidad mínima de calorías que debes ingerir diariamente para realizar las funciones básicas, como respirar, bombear el corazón, mantener la temperatura corporal, sintetizar hormonas, etc. Dicha tasa es un gran indicador a la hora de establecer una dieta, ya que logramos deducir la cantidad de calorías que nos pide el cuerpo en reposo. Una vez conocemos nuestra TMB, debemos tener en cuenta factores como la edad, sexo, peso, altura y también tener en cuenta el tipo de actividad, tiempo e intensidad de la misma.

¿Por qué tomar Aminoácidos Esenciales?

Son aquellos que el organismo no es capaz de sintetizar por sí mismo y, por esto, debe tomarlo necesariamente desde el exterior a través de la dieta o suplementación deportiva. Los Aminoácidos Esenciales son necesarios para el correcto desarrollo de algunas funciones de nuestro organismo.

Las recomendaciones establecen que es preferible un pequeño consumo diario y repartido de estos nutrientes antes que concentrar su ingesta en días concretos.

¿Qué tipos de Aminoácidos Esenciales existen?

Existe un total de 22 aminoácidos, y 10 de ellos se califican como esenciales. A continuación os explicamos un poco de cada uno de ellos junto a sus funciones específicas en nuestro organismo:

  • Leucina. Ayuda en el desarrollo y la conservación de la proteína muscular, y además, sirve para suministrar energía  a los músculos y para reforzar diversos procesos de curación muscular.

  • Isoleucina. Tiene relación con la formación de hemoglobina y tejido muscular. También actúa como importante proveedor de energía para los ejercicios de resistencia y el entrenamiento de fuerza.

  • Valina. Forma parte del tejido muscular y su carencia puede provocar que el resto de aminoácidos no se absorban adecuadamente.

  • Metionina. Interviene en la descomposición de las grasas, es antioxidante y reduce el nivel de colesterol en sangre.

  • Lisina. Contribuye a la formación de colágeno y tejidos presentes en huesos, ligamentos, tendones o articulaciones.

  • Fenilalanina. Es importante para la producción de proteínas y de innumerables hormonas tan importantes como la adrenalina, la noradrenalina o la dopamina, hormona de la felicidad.

  • Triptófano. Tiene que ver con la síntesis de la serotonina. La serotonina es la "hormona del bienestar" que contribuye a que nos sintamos equilibrados y de buen humor.

  • Treonina. Se la vincula a la creación de colágeno, a la producción de anticuerpos y al buen funcionamiento del tracto gastrointestinal.

  • Histidina. Precursor de la histamina, una hormona que actúa como dilatador de los vasos sanguíneos y capilares.

  • Arginina. Participa en el buen funcionamiento del sistema inmune.

¿Qué beneficios tiene tomar Aminoácidos Esenciales?

Los principales beneficios de los aminoácidos esenciales son:

  • Ayudan al crecimiento de la masa muscular.
  • Son ideales para los procesos de aprendizaje y memoria.
  • Poseen efectos positivos en la salud reproductiva y la digestión.
  • Incrementan la salud emocional.
  • Ayudan a la absorción del calcio.
  • Ayudan a prevenir ciertas enfermedades.

¿Cuándo tomar Aminoácidos Esenciales?

Dado que cumplen las funciones de ayudarnos a componer proteínas, proporcionar energía y recuperar el tejido muscular, son válidos en todas las fases del entrenamiento, lo deberíamos adaptar según la intensidad y duración del entreno.

Cuando vayamos a realizar un ejercicio de alta intensidad y corta duración se recomienda tomarlo antes del entrenamiento, y cuando realicemos actividad de larga duración podemos tomarlo durante el entrenamiento.