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¿Qué es el HMB?

El HMB es un metabolito bioactivo formado a partir de la descomposicion de la leucina, aminoácido esencial que forma parte de los BCAA Ramificados. 

La cantidad de leucina que debemos ingerir para sintentizar 3g de HMB, es de 60g, algo inviable en una dieta normal por mucha proteína que se ingiera mediante la alimentación.

¿Qué beneficios tiene tomar HMB?

  • Estimula la síntesis proteica.
  • Mejora la integridad de las celulas gracias a la síntesis del colesterol.
  • Disminuye la degradación muscular.
  • Aumento de la capacidad aeróbica.
  • Previene la disminuición de rendimiento, evitando el sobreentrenamiento.
  • Ganancia de fuerza y potencia muscular
  • Acelera la recuperación.
  • Reduce el daño muscular post-ejercicio.

¿Cuándo tomar HMB?

Se aconseja la toma de HMB en etapas de alta carga de trabajo físico como pueden ser entrenamientos de alta intensidad o por ejemplo en competiciones de ciclismo o running.

En cuanto a la dosis diaria recomendada es de 3 gramos al dia, entre 1 y 2 horas antes de la actividad o inmediatamente despues.

Los días que no se realice actividad, se pueden repartir en mañana, tarde y noche junto a las comidas.

También es aconsejable la toma de HMB en entrenamientos despues de haber sufrido una lesión.