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Calculadora de calorías

Calcula tu tasa metabólica basal (TMB), para conocer la cantidad mínima de calorías que debes ingerir diariamente para realizar las funciones básicas, como respirar, bombear el corazón, mantener la temperatura corporal, sintetizar hormonas, etc. Dicha tasa es un gran indicador a la hora de establecer una dieta, ya que logramos deducir la cantidad de calorías que nos pide el cuerpo en reposo. Una vez conocemos nuestra TMB, debemos tener en cuenta factores como la edad, sexo, peso, altura y también tener en cuenta el tipo de actividad, tiempo e intensidad de la misma.

¿Creatina qué es?

La creatina es un suplemento alimenticio que muchos atletas consumen, especialmente atletas de fisicoculturismo, musculatura o de deportes donde se necesita una explosión muscular, como en las carreras de velocidad.



¿Para qué sirve la creatina?

La creatina es un suplemento excelente y, en Begreatfit, al igual que con otros suplementos nutricionales, la puedes adquirir a buen precio. Debes cuidarte pero también debes cuidar tu bolsillo.

De la creatina nos podemos beneficiar en muchos factores, ya que, ofrece muchos beneficios

Proporciona energía para las fibras musculares y, gracias a ello, podemos evitar la fatiga muscular. Por lo que, es un suplemento alimentario clave, para favorecer el entrenamiento muscular.

Facilita la recuperación muscular

✔Ayuda a prevenir lesiones

✔ Mejora el rendimiento de nuestros entrenamientos

✔ Aumenta el volumen muscular

✔ Facilita la ganancia de masa muscular

La creatina y sus beneficios para nuestro organismo

Como habéis visto en los puntos anteriores, la creatina aporta muchos beneficios a nivel de rendimiento deportivo y nutricionales pero, ¿Sabías que además, puede ser nuestro aliado perfecto para fortalecer nuestro organismo

Ahora ya sabes que mejora nuestro rendimiento deportivo pero, igual te sorprende, que puede ser un buen aliado para la actividad mental y para reducir los agravantes de patologías mentales.

Hay estudios que indican que la creatina tiene una función neuroprotectora, ya que previene de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson, Huntington y la distrofia muscular.

Además, este suplemento nutricional se utiliza como complemento en el tratamiento de enfermedades como la fibromialgia, la isquemia cerebral, la diabetes y la depresión

Efectos negativos, efectos secundarios y mitos: TODO lo que debes saber sobre el consumo de creatina

Muchos son los que se preguntan cuáles son los riesgos de tomar un suplemento alimenticio como la creatina. Pero vamos a analizar las diferentes leyendas y mitos sobre este suplemento nutricional.

Creatina y alopecia 

Se habla y, más de uno seguro que lo ha escuchado alguna vez, que hay riesgos de quedarse calvo si consumes creatina.

No hay estudios ni pruebas científicas que afirmen una relación entre la pérdida de cabello y el consumo de creatina. Y, por lo contrario, sí hay estudios que no lo relacionan

Lo que sí que influye para la alopecia siempre que se tenga predisposición a ello, es la alimentación, pues una mala alimentación podría acarrear perder nuestro amado y querido pelo.

Creatina y retención de líquidos

¿Mito o realidad? La retención de líquidos y el consumo de creatina van relacionados. 

¿Por qué decimos esto? Cada persona responderá de manera diferente, ya que cada organismo no responderá de la misma forma en frente al consumo de creatina.

Puede producirse en diferente grado, pudiendo presentar poca o mucha retención de líquidos.

Pero no te estreses. Una vez dejes de consumir creatina, la retención de líquidos desaparecerá y, por lo contrario de lo que puedas pensar, la calidad muscular será mayor en comparación a la antes de utilizarla.

Esto significa, que notarás la mejora y la retención de líquidos desaparecerá por arte de magia.

¿Qué tipos de creatina comprar?

La creatina es de los suplementos más utilizados en el sector del fitness, puesto que como hemos dicho, tiene múltiples beneficios relacionados con la ganancia muscular y resistencia. Lo que alomejor no conocías son los tipos de creatina que existen:

¿Qué es la creatina Monohidrato?

La creatina monohidratada es la más vendida actualmente y la que más estudios científicos tiene hoy en día donde no dejan dudas sobre su efectividad.

Destaca por su solubilidad, sobre todo si se trata de creatina micronizada. Y esto no es todo, ¡la creatina monohidrato suele ser la más económica! Compra creatina monohidrato

¿Eres de los exigentes? Descrube la creatina Creapure, Creatinas con sello de calidad; únicas y exclusivas para personas exigentes

¿Qué es creatina Creapure?

La Creatina Creapure se considera un producto con casi el 100% de creatina monohidratada.

Las mejores creatinas con sello de distinción y de calidad son fabricadas bajo unas normas específicas y unos controles que aseguran fiabilidad al consumidor y por si fuera poco, ¡una mayor efectividad!

 

¿Qué es la Creatina Alcalina?

La creatina alcalina, también conocida como Kre-Alkalyn, tiene como característica que una vez la digieres, no se convierte en creatinina, haciendo que tenga mejor asimilación. Ideal para personas con problemas de digestión.

Comprar otros tipos de creatina

Te damos la opción de comprar creatina diferente a la monohidrato o alcalina.


Suplementos como la Tricreatina Malato mezcla de creatina con ácido málico, el cual influye con la producción del ATP.

Esto estará directamente relacionado con el aumento de energía y fuerza, asegurando un entrenamiento efectivo y el aumento de masa muscular. 

También puedes comprar Creatina PH-X, ideal si lo que quieres es tomar creatina sin retener líquidos.

Su característica principal es la modificación del pH de la creatina, asegurando así una mayor absorción que la creatina monohidrato una vez digerida.

Incrementa tu potencia muscular y fuerza gracias a la creatina PH-X. ¡La tienes en formato de 90 y 210 caps!

¿Quién puede tomar creatina?

Se trata de un compuesto natural y es bien asimilado por nuestro organismo. La creatina la pueden tomar tanto hombres como mujeres y beneficiarse de una fuente rápida para obtener fuerza y energía para nuestras actividades físicas. 

¿Las mujeres pueden tomar creatina?

Debemos responder que sí, no hay ningún riesgo ni diferencia con los hombres. 

Es una buena opción para mujeres que entrenan de manera regular y los resultados serán los mismos, beneficiándose de un aumento del rendimiento deportivo.

¿Quién no puede tomar creatina?

Las personas que no deberían de tomar creatina son las siguientes: 

  • Aquellos que sufren de deterioro renal
  • Aquellos que sufran de deshidratación 
  • Aquellos que tengan alergia o sensibilidad a este producto
  • Menores de 18 años

¿Qué pasa si dejo de tomar creatina?

Cuando dejamos de tomar este suplemento, se dejarán de ingerir ciertos ingredientes que estabas proporcionando a tus células musculares, por lo que, puede que notes una disminución en la energía o la fuerza.

Pero eso pasa con todos los productos, como también ocurre en el consumo de vitaminas.

Todos aquellos minerales, vitaminas o ingredientes que proporcionabas de manera adicional y que no adquirías con tu alimentación, tu organismo notará ese cambio.

Es algo normal y lo tienes que tener en cuenta. 

Pero no te preocupes, ya que no será un efecto con un alto impacto en tus entrenamientos, siempre y cuando, continúes con tu entrenamiento de manera regular. 

No tendrá un impacto negativo en tu masa muscular. Debemos decir que no va a disminuir ni notarás cambios drásticos.

Pero recuerda, es importante que sigas con tu rutina de entrenamiento y sigas con tu plan de dietas como estabas haciendo.

Si dejaras de entrenar o cambiaras la rutina de entreno, entonces sí que podrías notar cambios. Pero no por dejar de tomar creatina.

Si tienes dudas o quieres saber más sobre dietas y rutinas de entrenamiento, contacta con nosotros.

Tenemos un equipo profesional detrás que te asesorará y te proporcionará información valiosa. 

Con Begreatfit, "nunca caminarás solo".

¿Creatina como tomarla?

  • Fase de carga

Esta fase debería de durar de 5 a 7 días. En ella, deberías de tomar 4 tomas divididas a lo largo del día durante cada día.

La intención es llenar las reservas de tu cuerpo para obtener más fuerza, más resistencia y más tamaño muscular.

  • Fase de mantenimiento 

Esta fase debería de durar de 3 a 4 semanas. Y, deberías de consumir, de 5 a 10g de creatina por día, repartidas en tres dosis diarias.

Por ejemplo, podrías tomar la primera dosis en tu desayuno. La segunda, antes de tu comida y la tercera, en el post-entreno.

Es aconsejable tomar creatina en los días de descanso, es decir los días que no entrenes. La dosis debería de ser de 2 a 5g.

  • Fase reciclado

En esta fase, se recomienda o deberías de estar sin consumir creatina durante dos semanas.

¿Con qué tomar la creatina?

Creatina con cafeína

Hicieron un estudio con varios individuos y, los resultados a día de hoy, aún no son claros. 

Algunos de estos individuos presentaban resultados notorios. Otros, sin más. 

Hay una respuesta que puede ser usada en todas las preguntas y es: "depende". Depende de la dieta, de tu organismo y de tu estilo de vida. Por lo que, desde Begreatfit, no queremos darte una respuesta final sin saberlo con certeza. 

Para nuestro equipo es muy importante entender y comprender lo que estamos proporcionando a nuestros clientes para que obtengan sus metas y objetivos con productos de calidad e información verídica sin secretos ni segundas intenciones.


Creatina con proteína 

No hay ningún problema en mezclar o tomar estos dos productos, pues tienen propósitos diferentes. Y, no afectarán tu salud. Siempre y cuando, claro está, tomes los productos con las dosis recomendadas y no tengas excesos. 

Si te estás preguntando para qué sirven las proteínas, puedes visitar nuestro contenido. Nosotros te lo contamos. Y además, es gratis ¡EH!  


Creatina con carbohidratos

Te lo explicaremos simplificado. Combinar la creatina y los carbohidratos, es como sumar 1 + 1 ó 23 +23. El resultado siempre será positivo.

Si quieres adquirir esta suma de estos dos suplementos a buen precio, no lo pienses más, Begreatfit te facilita la compra a un precio irresistible. 

Creatina con óxido nítrico

Sucede exactamente lo mismo que con el caso anterior. Incrementará la capacidad atlética, obtendrás mayor fuerza y mayor capacidad de recuperación.

Además, es una de las mejores combinaciones para potenciar el rendimiento deportivo.

Ten en cuenta, que Begreatfit te proporciona productos de óxido nítrico a un precio excelente. ¡Échale un vistazo! 

Creatina ¿con agua o leche?

Se puede tomar creatina tanto con agua como con leche. Pero te explicamos la diferencia a continuación:

  • Si la tomas con agua no añades ningún contenido nutricional adicional. Pero, por lo contrario, tampoco añades calorías adicionales.

  • Si la tomas con leche, puedes agregar hasta 7g de proteína adicionales a tu batido y, como ya hemos comentado anteriormente, la proteína y la creatina son una mezcla excelente para ganar músculo.

Creatina con alcohol

No deberías de tomar alcohol si estás tomando suplementos de creatina. Por la misma razón, que no deberías de ir al casino con tu nómina recién cobrada… es contradictorio…

El alcohol…

  • Dificulta la regeneración muscular
  • Promueve la descomposición del tejido muscular
  • Favorece la pérdida de minerales 
  • Favorece a la acumulación de grasa corporal



¿Qué creatina elegir y cúal es la mejor?

✅ Creatina Biotech USA

✅ Creatina de Amix Nutrition

✅ Creatina de Quamtrax

✅ Creatina de PWD Nutrition

✅ Creatina de Powerlabs Nutrition

✅ Creatina de BIG



¿Qué es mejor creatina en polvo o pastillas?

Creatina en polvo

La creatina en polvo es la elección de la mayoria de deportistas, pues se puede mezclar, como ya hemos comentado, con varios líquidos, aportando más calorías i/o proteínas. 

✔Se puede mezclar fácilmente con otros suplementos alimenticios, como batidos post-entreno.

✔Al tratarse de líquido, el cuerpo lo absorbe de manera más efectiva y rápida

✔Facilita la digestión

✔Puedes elegir el sabor, por lo que, va a ser más apetecible

Creatina en cápsulas

Las cápsulas o pastillas de creatina tienen ciertas ventajas: 

✔Se pueden transportar de una manera más fácil y cómoda, pues no ocupan mucho lugar y las puedes tener a mano rápidamente.

✔No necesitan de mezcla, pues las puedes ingerir sin necesidad de disolverlas con líquido. 

✔La dosis está más controlada y calculada.

A nivel de efectividad o resultado, no tiene una diferencia notable. Es más, una cuestión de gustos.


¿Qué alimentos son ricos en creatina?

✔Carnes rojas

De éstas, obtendrás alrededor de 5 gramos por cada kilo que comas. Eso sí, elige siempre las que contengan menos grasa… ¡recuérdalo!

✔Pollo

¡Ai, el pollo!… ¿qué decir de este gran aliado en nuestras dietas? 

Carne blanca que te proporcionará alrededor de 4 gramos por cada kilo. Además, piensa que te aportará vitaminas del grupo B y aminoácidos.

✔Atún

No te tomes el atún...al ¡tuntún!

El atún te aportará 4,5g de creatina por cada 500g aproximadamente. Y sí, por si lo estabas pensando, el de lata ¡vale!

✔Salmón

Una opción por excelencia de la gastronomía japonesa. Es rico en fósforo, vitaminas, potasio, magnesio, omega 3 y un sin fin más de beneficios… pero es caro...Y Begreatfit no te ofrece productos baratos para que tu elijas opciones caras… Así que, aprovecha nuestras opciones…

Aporta alrededor de 4,5 gramos de creatina por cada kilo consumido.

✔Bacalao

Buenísima opción para variar un poco y comer pescado. Aporta 3 gramos de creatina por cada kilo. Además, te aportará beneficios, tales como, Omega 3, vitaminas A y D y minerales. 

Un consejo, debes retirar la sal de este pescado. Sobre todo, si sufres de hipertensión. Begreatfit cuida de ti. Por eso, te lo decimos…

Se pueden encontrar muchos más alimentos que te aporten creatina, como la leche, los huevos, el conejo, el hígado… pero para lograr los niveles de creatina necesarios para conseguir nuestros objetivos, unicamente con la comida no basta. 

Es por eso que debemos acudir a la suplementación de la creatina, y que mejor manera de hacerlo que de la mano de las mejores marcas de creatina del mercado.

¡En Begreatfit cuidamos de ti y de tu bolsillo!

Como sabemos que eres una persona curiosa y quieres saber más sobre dietas y alimentos, no dudes en visitar nuestro apartado de dietas y entrenamientos

En él, encontrarás todo aquello que estés buscando para lograr tus objetivos, ya sea perder peso, ganar masa, rendir mejor en los entrenamientos, etc.

Y recuerda, no seas tímido/a… Nuestro equipo está aquí para asesorarte en cualquier duda que se te presente.

¿Dónde comprar creatina online?

En Begreatfit, podrás comprar creatina de las mejores marcas del sector fitness para ganar músculo y lograr tus objetivos.

¡Recuerda que puedes contactar con nosotros para asesorarte en tu proceso de compra haciendo click aquí o vía chat en vivo!

¿Cuánto vale la creatina?

En Begreatfit, ofrecemos tu suplemento de creatina para ganar músculo, dándote muchas opciones, déjanos aconsejarte alguna:

Comprar creatina barata y de calidad nunca fue tan fácil. Desde 9,90€ de la mano de Quamtrax haciendo click aquí.

¡Aprovecha el tamaño! 500 gr + 250 gr gratis gracias a la creatina de Amix Nutrition desde 23,50€ con un 10% extra de descuento en el carrito.

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