Tomar Creatina Monohidratada
Si eres de las personas que se empuja hasta los límites para superarse a diario, ¡La creatina Monohidrato es tu aliada perfecta!
Descubre todo lo que necesitas saber sobre este tipo de creatina y empieza a beneficiarte ¡ya!
Las mejores marcas de Creatina Monohidrato
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Calculadora de calorías
Calcula tu tasa metabólica basal (TMB), para conocer la cantidad mínima de calorías que debes ingerir diariamente para realizar las funciones básicas, como respirar, bombear el corazón, mantener la temperatura corporal, sintetizar hormonas, etc. Dicha tasa es un gran indicador a la hora de establecer una dieta, ya que logramos deducir la cantidad de calorías que nos pide el cuerpo en reposo. Una vez conocemos nuestra TMB, debemos tener en cuenta factores como la edad, sexo, peso, altura y también tener en cuenta el tipo de actividad, tiempo e intensidad de la misma.¿Por qué tomar Creatina Monohidrato?
Según expertos es la Creatina más pura y eficiente del mercado.
La creatina monohidrato es un ingrediente que podemos encontrar en los alimentos, sobretodo en las carnes y pescados, pero no la suficiente cantidad como para notarlo en nuestro rendimiento deportivo, por ello se ha hecho tan popular en el ámbito deportivo.
¿Qué beneficios obtenemos al tomar Creatina Monohidrato?
Tomar Creatina Monohidrato nos ayuda a obtener las siguientes ventajas:
- Aumento y más volumen de la masa muscular.
- Ayuda a obtener mejor potencia y mayor fuerza.
- Incremento y mejora del rendimiento.
- Ayuda a tener una recuperación más rápida post-entreno.
- Ayuda en la prevención de enfermedades relacionadas con el desgaste muscular.
- En ejercicios de alta intensidad, mejora la capacidad anaeróbica.
- Es hidratante, disminuye el daño celular y aumenta los niveles de creatina intramuscular.
¿Cómo y cuándo tomar la Creatina Monohidrato?
En Begreatfit puedes encontrar diversos formatos, si prefieres tomarla en polvos puedes mezclarla en los batidos junto a los carbohidratos o las proteínas, con leche o con agua.
Aunque este tipo de Creatina puede combinarse con prácticamente todos los suplementos que tome un deportista.
Si lo que quieres es ser más práctico también puedes obtenerla en cápsulas o tableta.
La cafeína y el alcohol reducen el efecto de la creatina, por que lo es mejor evitarlos en la medida de lo posible.
Según expertos se recomienda tomar 3 gr de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar el rendimiento en los entrenamientos.
La mejor opción es tomarla o bien justo antes del entrenamiento o al despertarse aunque tampoco es obligatorio tomarla cada día a la misma hora.
¿Tiene efectos secundarios la Creatina Monohidrato?
El tomar 3 gr de creatina al día como hemos comentado ayuda a aumentar la masa muscular y no es perjudicial.
Ahora bien, si te tomamos durante largo plazo unos 20gr al día, puede producir efectos secundarios, como diarrea o molestias estomacales.
También debemos tener en cuenta que debido a su toma podemos tener retención de líquidos y ello provocar un leve aumento de peso. Cuanto mayor es la ingesta de creatina mayor será la probabilidad de retener agua.